?

Log in

No account? Create an account

Содержание блога

Итоги 2-х лет моих занятий бегом

Мои старты в 2018 году

1. Полумарафон на Мальте 

2. 35  Vienna City Marathon

3. 45  Mispo Vändra Marathon

4. BI Marathon. Астана

5. Горный ультрамарафон «Таганай –Тургояк»

6. «Mattoni Karlovy Vary Half Marathon», полумарафон

7. Летний кубок I RUN. Каштак

8. Бег Чистой воды. Озеро Тургояк.

9. Осенний кубок I RUN. Каштак

10.Tbilisi Half Marathon

Мои старты в 2017 году

 1. Казанский марафон

 2. Бег Чистой Воды. Берег озера Тургояк

3. Марафон "Белые ночи". Санкт-Петербург

4. Летний кубок I run, Каштак

5. Марафон «Европа-Азия» г.Екатеринбург

6. Трейловый забег "Солидол". Курорт Солнечная долина, г. Миасс

7. Челябинский марафон

8. Все забеги в одном ролике

9. Московский марафон

10. Моя статья о Казанском марафоне в журнале "Марафонец"

Планы на 2018 г

Главы из моей книги "Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50"

О книге

Отзывы о книге

1. Обо мне

2. Как всё начиналось

3. Тренер

4. Целеполагание

5. Мотивация

6. Контроль состояния организма

7. Травмы

8. Как справляться с болями и восстанавливаться?

9. Гаджеты

10. Питание бегуна

10.1. Борьба с лишним весом

10.2. Общие принципы питания

10.3. Меню бегуна

10.4. Напитки

10.5. Питание на тренировках

10.6. Питание перед стартом

10.7. Питание во время забега

11. Беговая экипировка

11.1. Выбор кроссовок

11.2. Выбор беговой одежды

12. Тренировочный процесс

12.1. Организация тренировок

12.2. Формирование беговой базы

12.3. Подготовка к марафону началась

12.4. Тренировочные сборы в Кисловодске

12.5. Подводка к старту в Казани

13. Подготовка к марафону в цифрах

14. Основные выводы и планы


Tbilisi Half Marathon

На тбилисский полумарафон у меня не было целей по результату. Вся летняя подготовка была скорректирована с учётом травмы. Я ехала отдыхать. Компания большая – 17 человек. Большинство членов команды мне уже были знакомы по поездкам в Вену, Вяндру и на Мальту. 

В аэропорту Тбилиси
Read more...Collapse )

Год назад я подводила итоги первого года своих занятий бегом, а теперь о достижениях за 2 года. Сложно поверить, но когда-то мысль о беге даже не допускалась в моё сознание. Состояние коленей на уровне: бег противопоказан. И вот, результаты, и не только беговые.
• пробежала около 7000 км,
• простуда, инфекции и другие заболевания меня боятся,
• я себя чувствую лучше, чем 20 лет назад,
• открыла в себе желание писать и делиться эмоциями,
• мои статьи печатают журналы «Марафонец» и «Жить интересно»,
• написала и издала книгу "Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50",
• по заказу издательства написала книгу "Как начать бегать и не бросить: пошаговая инструкция",
• мой опыт вдохновляет других людей бегать,
• я продолжаю учиться бегать и тренируюсь у  Владимира Ежова,
• мой круг знакомых и друзей расширился, я узнала очень много интересных людей и вдохновляющих историй, хотелось бы всех перечислить, но для этого сделаю отдельный пост,
• новые знания помогают мне в работе, а состояние организма выдерживать повышенные нагрузки,
• я научилась находить время для дополнительных занятий и знаю, что есть ещё большие резервы,
• мой аппетит в познаниях и увлечениях возрастает,
• моё питание стало более качественным,
• я внимательнее отношусь к своему здоровью,
• выступила на 18 стартах: 5 марафонов и 13 полумарафонов,
• открыла для себя спортивные путешествия, выступила на 6 зарубежных стартах (причём 3 раза – в призах).
Забеги в 2018 году:
1. Мальта, «Vodafone Malta Marathon», полумарафон, 1:42, 1-е место в группе.
2. Вена, «35-й Vienna City Marathon», марафон, 4:14 (здоровье подвело).
3. Чехия, Карловы Вары, «Mattoni Karlovy Vary Half Marathon». полумарафон, 1:51,  6-е место в группе.
4. Казахстан, Астана, «BI Marathon», полумарафон, 1:46, 11-я в абсолюте.
5. Эстония, «45-ый Mispo Vändra Marato», 1:46, 1-е место в абсолюте.
6. Ультрамарафон «Таганай-Тургояк», полумарофон – трейл, 9-я в абсолюте.
7. "Бег чистой воды", горный полумарафон в Миассе, 2-е место в группе.
8. «Летний кубок I Run», Челябинск, полумарафон-трейл, 5-я в абсолюте, 2-е место в группе. 

9. «Осенний кубок I Run», Челябинск, полумарафон-трейл, 4-я в абсолюте, 2-е место в группе. 

10. Tbilisi Half Marathon, Тбилиси, полумарафон, 2-я в группе, 1:56:15

Немного о книге «"Как начать бегать и не бросить: пошаговая инструкция". Обнадёживает то, что редактору рукопись понравилась. Обложка ещё разрабатывается.


Интересно было работать над форматом книги. Это действительно пошаговая инструкция. Читателю нужно будет выполнить 35 заданий. Самые сложные задания связаны с целеполаганием, мотивацией и самодисциплиной. На 10 процентов материал перешёл из первой книги, а на 90 - это новая информация.
Сейчас книга на корректуре. Всё серьёзно. Её будут вычитывать 4 корректора.
Привожу пока только содержание книги. В процессе написания проработала много дополнительных материалов, очень занимательный был процесс. 

Времени и сил вложено много, надеюсь, что читателям будет интересно и полезно.
Жду 15 ноября. В это время книга должна появиться в книжных магазинах страны. Думаю, что в нашем челябинском Библио-глобусе тоже будет. Пока не знаю где, но презентацию книги сделаю обязательно.
Вернуться на главную страницу

Осенний кубок I RUN

Не могла я пропустить этот старт. Соскучилась по забегам и этой атмосфере. Поэтому  решила опять пробежать половинку. На летнем кубке был 13 номер, теперь 113. Что-то прицепился ко мне этот номер. Но я не суеверная. Точнее наоборот. 13- тоже очень хорошее число, если к нему правильно относиться. Если знаешь, что оно принесёт удачу, то принесёт! 

Оказалось, что дистанция отличается от летней. Но также 2 круга по 10,5 км.

Read more...Collapse )

В 207 году я бежала аналогичный полумарафон и выиграла 1-е место в группе. Такое хочется повторить независимо от отношения к дистанции. К счастью, в этом году она оказалась значительно лучше. Как минимум, было где разбегаться спортсменам на реверсе. 

Read more...Collapse )

Летний кубок "I RUN"

В июле я начала готовиться к Уфимскому марафону. Накануне зарегистрировалась на летний кубок на 10-ку, но посчитала недельный километраж  и получилось маловато. До марафона осталось всего полтора месяца. Нужны объёмы, а получилось всего 60 км. Была неделя силовой работы и набегала мало. Плюс 10-ка в воскресенье, получится 70, надо ещё откуда-то вытягивать. Решение простое: пробежать потихоньку вместо 10-ки полумарафон. 

Read more...Collapse )

На полумарафон в Карловы Вары решила ехать, когда Елена Дерябина предложила составить компанию. Одна ездить на зарубежные старты я ещё не готова, а с хорошей компанией, да ещё потом с отдыхом в Праге, грех отказываться.

В Карловы Вары приехали вечером накануне, разместились в апартаментах, которые оказались фактически на стартовой площади. Ещё никогда так близко от старта не были все удобства. Стартовый городок вырос на наших глазах. Вот такие виды из моего окна. 

Read more...Collapse )

С удовольствием перечитала отчёты бегунов, волонтёров и организаторов о Горном ультрамарафоне Таганай –Тургояк. Некоторые перечитывала. А одно даже прочитала вслух на своём семинаре, где было 25 человек. Пока участники делали задание, я погружалась в атмосферу тех июньских дней через неподражаемые опусы. Да так увлеклась, что рассмеялась вслух, что очень заинтересовало окружающих. Догадайтесь, чей это отчёт! 

Я бы с удовольствием участвовала во всех забегах, которые проводит IRUN.  Ребята умеют делать своё дело хорошо, а главное, делают его с душой. Не участвую во всех, потому что параллельно идут и другие старты, которые мне интересны. Горный ультрамарафон Таганай –Тургояк – мой третий старт, организованный IRUN.  В прошлом году бежала на «Летнем кубке IRUN» и «Солидол». Несмотря на отсутствие специальной подготовки, понемногу приобщаюсь к трейлам, и мне это нравится. Так как на полумарафоне был зачёт только в абсолюте, я понимала, что на забег нужно настраиваться как на тренировочный. Впереди будет много быстрых, молодых и длинногих.

Read more...Collapse )

BI Marathon. Астана.

Старт в Астане  сломал  мои изначальные представления  о предстоящем забеге. Всё: люди, страна, город, трасса, погода, оказались другими. И, приятный случай, когда реальность оказалась выше ожиданий.

Поездив весной по Европе, оценив сколько времени уходит на дорогу, я начала думать о том, почему ориентирована на Запад, Азия же к нам ближе?  Челябинск практически на границе Европа-Азия. Ближайшая страна – Казахстан. Можно даже на автобусе или на поезде  съездить. И я начала изучать забеги Казахстана. Ровно через 3 дня  пришло письмо от моих партнёров с предложением вместе с ними съездить на забег в Астану. Естественно я согласилась! Во-первых  компания хорошая, во вторых мне в Астану хотелось, а в третьих, мне ещё и поездку оплатили.

Единственный нюанс: нужно было совместить переезды. За неделю до забега в Астане я бежала полумарафон в Карловых Варах, возвращалась в Екатеринбург в пятницу утром.  Всё состыковалось!  Между самолётами было время сгонять в Челябинск, чтобы поменять гардероб и сделать массаж.

Read more...Collapse )

35-й Vienna City Marathon

Венский марафон  5-й в моей годовой беговой карьере. И самый неудачный. На нём наступила на все известные мне «грабли». Ещё и новые открыла.

 Идея поездки на Венский марафон возникла прошлой осенью. Ведь одной из моих целей занятий бегом были беговые путешествия. Привлекло несколько факторов: страна и город, марафон юбилейный, аж 35-й, сорокотысячник, обладатель знака IAAF Gold Label Road Race.  Официальное название — Vienna City Marathon. Старт марафона был 22 апреля 2018 года.  Организацией поездки занималась команда «Running Trips». Нас было 11 человек, с половиной группы уже была знакома по поездке на Мальту. 

Вена встретила хорошей погодой и ранней весной. Очень удачно был расположен отель. Недалеко от метро, при этом в предгорье Альп и в 300м от реки Вена. 

Перед заселением в отель

Улетев от уральской зимы, я попала в цветущий рай: сирень, магнолия, форзиция, липа, каштан, заполняли воздух сладкими запахами. 

Из зимы в лето

Вечером прогулялись по городу в районе отеля. Он оказался удивительно пустынным. Вечер пятницы, и  жители куда-то исчезли. 

ЦВЕТУЩАЯ МАГНОЛИЯ

Утром пробежались вдоль реки Вена и поехали на Экспо. 

На Мальте экспо практически не было, и я рассчитывала увидеть масштабную выставку в Вене, ориентируясь на статус марафона. Но экспо  меня не впечатлило. 

Выставки  на Московском и Казанском марафонах интереснее и более представительные.  Регистрация  была организована хорошо и прошла быстро. Самым интересным местом оказалась зона БМВ. Здесь была возможность сфотографироваться в машине или на мотоцикле, и сразу получить бесплатную фотографию.

Номера получены

В день старта наш путь из отеля до стартового городка занял около 40 минут. Место старта было легко найти, надо было просто следовать за толпой с номерами и стартовыми пакетами. Выйдя из метро сразу сфотографировались всей группой, потому что дальше наши пути расходились: каждый сдавал вещи в машины с соответствующими номерами, и стартовали мы их разных кластеров. 

За полчаса до старта

Старт и финиш расположены в разных местах. Старт даётся возле Vienna International Centre.  Финиш находится между Бургтеатром и Ратушей.  Вещи перевозились к месту финиша. Свою машину оказалось найти непросто. Все машины стояли далеко от старта и не последовательно. 

Машины, которые перевозили вещи к финишу.

Так случилось, что меня зарегистрировали в последний кластер, а я этот факт заметила поздно. Для того, чтобы кластер переписать, нужно было возвращаться на Экспо и обращаться к организаторам. Я смирилась с тем, что стартовать мне вместе с бегунами, которые бегут марафон медленнее 5 часов. А зря. Это была самая серьёзная ошибка. Самовольный переход в другой кластер мог закончиться дисквалификацией. Поэтому я зашла со своего кластера, но постаралась максимально близко продвинуться к месту старта. И даже прошмыгнула в другой кластер, но в нём плотность была очень высокая, дальше не протиснуться. В результате я пересекла линию старта через 20 минут после выстрела. Представьте, впереди поток из людей, который проходил линию старта 20 минут. Один из нюансов Венского марафона в том, что стартовые кластеры делятся на 2 параллельных широких, во всю дорогу потока и стартуют одновременно. 

Размещение кластеров в стартовой зоне

То есть параллельно бежит точно такая же толпа. 

Два параллельных потока движутся в одну сторону

И вот через 3 километра эти потоки сливаются в один, с широкой дороги мы забегали в парк. Если вспомнить физику, то понятно, что в месте стыковки образуется горлышко и скорость потока снижается. Мне удалось с момента старта обогнать какое-то количество бегунов. Но бег получался рваным. После того, как обгонишь 5-10 человек, опять попадаешь в «коробочку». Вырваться из такой коробочки не удаётся несколько минут. Когда потоки слились, обгонять стало ещё сложнее. 

Через 2 км от старта

Вместо того, чтобы получать наслаждение от красивых видов и классической музыки, я постоянно находилась в состоянии физического и эмоционального напряжения. А посмотреть  было на что. Маршрут проложен в один круг через парки и мимо достопримечательностей австрийской столицы.   Дистанция пролегает через Рейхсбрюкке по венскому Пратеру, мимо великолепных зданий к улице Рингштрассе и от Государственной оперы к Дворцу Шёнбрунн, а затем снова назад к центру и Пратеру. 

На 1-м пункте питания поток просто встал. С двух сторон улицы поставили столы, опять образовалось горлышко. Постепенно поток начал растягиваться и обгонять становилось попроще. На 10 километре очередной пункт питания уже можно было пробежать не останавливаясь. Под ногами стоял хруст стаканчиков, потому что бросать  под ноги было проще, чем перекидывать через людей. С каждой минутой становилось всё жарче, поэтому многие бегуны обливались водой. Губок на дистанции не было, зато были тазики, в которые можно было окунуть кепки и мокрые одеть на голову. И если не хотелось обливаться самому, то всё равно выбегал из зоны питания мокрым, потому что обливались соседи. Кроссовки тоже становились мокрыми. И ещё метров 300 прилипали к горячему мокрому асфальту (так прилипешь к полу, когда пролваешь  что-то сладкое).

На этот момент за счёт рывков я ещё удерживала средний целевой темп 5:20. И даже начала наслаждаться видами и очень активными болельщиками, которые были по всей трассе.

Следующая напасть случилась в районе 15 километров, ближе к пункту питания. Меня, прошу прощения, «приспичило». Очень конкретно. Долгожданный туалет. Всего одна кабинка. Каааааак? Как можно на забеге, где бежит 42000 спортсменов, ставить по одной кабинке на 5 километров дистанции? Естественно, у кабинки очередь. В ожидании можно было поесть, попить, ещё и умыться, облиться водой. Ведь в очереди время всегда идёт медленно. А на этом пункте питания ещё и были городские водопроводные краны. Их на дистанции оказалось достаточно много. Горожане и гости набирают из них питьевую воду, она с Альп, чистая. Бегуны активно пользовались этими кранами. А болельщики использовали их в качестве опрыскивателей, поливая бегунов живительной влагой. 

В ожидании я поняла, что на этом марафоне задачу выйти на 3:45 снимаю. Рваный бег, жара (+28 в тени) и палящее солнце, время, потерянное на туалете, и впереди ещё 26 километров. Дальше буду бежать так, как бежится. И, насколько смогу, получать удовольствие от атмосферы, видов и звуков. Самое обидное, что те спортсмены, которых я обгоняла по дистанции спокойно пробегали мимо меня, пока я стояла. Их опять придётся обгонять. 

Наших соотечественников было достаточно много, говорят больше 300 человек. Русскуя речь и даже мат можно было услышать часто, и футболки с российских забегов тоже не были редкостью. 

На половинке была возможность свернуть на финиш, организаторы бы засчитали результат на полумарафоне. Причём некоторые лидеры так и сделали, заявившись на полный марафон, поняв расклад сил по ходу забега, финишировали на лучшей позиции на половинке. Но, нам, простым любителям-новичкам приключений мало, надо на второй половине ещё «поразвлекаться». Я приняла решение добегать!

Замечательно, что водные станции на второй половине были уже каждые 2,5 км. Я пила на каждой, окунала в воду кепку и обливалась из стаканчиков. После 30 км бежала уже в мокрой одежде.
От жары плохо было не только любителям. Самая быстрая женщина в списке марафонок Хелен Тола сошла с трассы, не добежав до 30 км. Мировой рекордсмен Деннис Киметто сошел с трассы до отметки 25 км. В целом, результаты оказались хуже прошлогодних. 

Где-то на дистанции

На 29 километре аналогичная потеря ещё 3-х минут. И опять обгоняла уже хорошо узнаваемых спортсменов. Но говорят, что бог троицу любит. На 36-м километре 3-й заход. И смех, и грех. Честно, не до смеха. Не могу я договориться со своим организмом. Уже два раза проходила обследования, на которых не выявилось никаких отклонений. Для профилактики пропила несколько курсов медицинских препаратов. Основная рекомендация врачей: «Если организм так реагирует на бег, то прекратите бегать». Я уверена, что есть другое решение, и, надеюсь, что его найду. 

При совершенно одинаковой подводке к старту по питанию, одни старты удаётся добежать до финиша без потерь времени, другие нет. Никакие эксперименты перед марафоном проводить нельзя! Знает каждый бегун, и я тоже знаю. Но, опасаясь получить обезвоживание, как это произошло со мной на Московском марафоне, я за сутки начала понемногу пить регидрационный раствор, слабый. Об этом я с тренером посоветовалась. А вот что двигало мной утром перед стартом, когда я своевольно решила развести половинку таблетки Hydration Tabs High5 –Zero на полстакана воды? Для получения слабительного эффекта используется магнезия. Магний входит в состав регидрационных таблеток. В-общем, регидрон оказался сильнее иммодиума.
Есть ещё несколько особенностей Венского марафона, которые меня удивили. Было очень много машин скорой помощи. Часто, вместе с музыкой, которая звучала почти всю дистанцию, можно было слышать вой сирен. Скорая увозила очередного спортсмена, сошедшего с дистанции. Удивило место расположения машин. Они стояли не на обочине, а перекрывали половину беговой трассы. 

Если вдруг спортсмену станет плохо, он не пробежит мимо, а просто упрётся в машину. Правда другим бегунам нужно было оббегать такие препятствия. 

Пешеходов и велосипедистов не очень волновал вопрос, что они могут помешать: переходили, перебегали, переезжали дорогу там, где им было удобно. Волонтёры на это не обращали внимания. Когда сил осталось совсем мало, такие перебежки перед носом, слегка напрягали. Вспоминаю наши марафоны: Московский, Белые ночи, Казанский, волонтёры выбирали момент, когда можно перейти дорогу и только тогда пропускали. 

Теперь о хорошем. Я была соучастником грандиозного события и получила массу положительных эмоций. Всего в этом году было 41 919 участников из 130 стран мира. Это очень масштабный, хорошо организованный праздник. Это праздник не только бегунов, но и горожан. Марафон полностью оправдывает свой девиз этого года «Театр эмоций». Болельщики везде, их много. Они умеют болеть! За 35 марафонов уже научились. Болеют основательно: выставлены столики, стульчики, знают, что марафон – это надолго. Кричат, звенят, хлопают, поют, танцуют, обливают водой.

Как много болельщиков!

Были болельщики, которые предлагали еду, напитки. Если наливали из бутылки с этикеткой кока-кола, то всё понятно. Но вот что было в рюмках по 30-50 грамм, непонятно. Кто-то решался принимать это угощение. Надеюсь, что их организм с шоком справлялся.
Музыкальные и танцевальные группы по всей трассе. Они разные, от рока до народников. 

Музыкально-танцевальные коллективы на дистанции

А вот записи звучали классические, мы ведь бежали по музыкальной столице.
Очень красивая трасса, хороший рельеф без больших перепадов высот, практически везде асфальт. При удачном раскладе можно бежать на личник, трасса быстрая. Даже результаты этого жаркого забега подтверждают. Марокканец Салахеддин Бонассер стал победителем-сюрпризом Венского марафона. Спортсмен установил личный рекорд 2:09:29. Как и в прошлом году, кениец Ишмаэль Бушендич пришел вторым с 2:10:03, а его земляк Самвел Масваи занял третье место с 2:11:08.
Нэнси Кипроп защитила титул чемпионки, финишировав за 2:24:18 и сняв с личника 2 секунды. Она показала 2-е время за всю историю трассы. Эфиопская бегунья Мелесек Цегайе (2:29:51) и кенийка Селестин Чепчирчир (2:30:39) заняли второе и третье место соответственно.  

А таким любителям, как я, надо просто больше тренироваться, слушать себя и тренера, учитывать все нюансы. Очередной опыт и выводы о том, что в марафоне нет мелочей. Марафон требует к себе уважения и пристального внимания. 

Финиш был на очень красивой площади, между Бургтеатром и Ратушей.

Финишный городок

Моё финишное время: 4:14:25. Это на 20 минут хуже личника. Результатом, конечно, не довольна. А с другой стороны, мой стаж в беговых стартах меньше года и это первый мой 40 тысячник. 

Финишная черта позади

 Если бы всё сложилось с самого начала, конечно же я получила больше удовольствия. Прощаю себе повторяющиеся и новые ошибки!  Очередная медаль в копилке: основательная, и даже с камушком.

Состояние после марафона замечательное, без болей в связках, мышцах и суставах, без мозолей и сбитых ногтей, несмотря на бег в мокрых кроссовках. И ещё, это первый марафон, после которого не сводило ноги. Нет худа без добра. Регидрон – ты сила! Осталось только научиться правильно его применять без побочных последствий.
После марафона мы продолжили нашу экскурсионную программу. Посмотрели ночную Вену, она прекрасна. Естественно, попробовали известную местную кухню: венский шницель, яблочный штрудель и торт захер. В очередной раз убедилась, что ожидания выше реальности. Приятно, что у нас на родине эти блюда уже делают вкуснее. Или больше учитывается специфика наших вкусов. Но сама атмосфера исторических кафешек в центре города добавила романтики и нашего почтения к австрийской столице.
На следующее утро решили, что бегать около отеля нам не интересно, поехали на метро до парка Шёнбрунн.

 Эта пробежка запомнится надолго. Мы выбежали в 7 утра. В парке не было туристов, только бегуны. Среди них заметили темнокожих представителей мировой элиты. Пробежались по тем же дорожкам. 

Какое шикарное отражение в воде
Состояние полёта души и тела

Погода нам дала возможность насладиться шикарными видами, а потом нас накрыло проливным дождём. Попытка скрыться под кронами деревьев не увенчалась успехом. Промокли, продрогли, но вернулись в отель счастливые. 

В метро после утренней пробежки

Если бы поехала в Вену одна, то не получила бы ту массу положительных эмоций, которую добавили мои замечательные соратники: Юрий Виноградов, Алексей Белоусов, Алексей Моисеенко, Александр Воробьев, Антонина Холодова, Ольга Мамина, Жалобин Алексей, Тхоржевский Андрей, Алексей Запорожцев. Огромное спасибо всем за отличный совместный отдых!!! Было здорово!!! 

 Вернуться на главную страницу.