?

Log in

No account? Create an account

Мои старты в 2018 году

1. Полумарафон на Мальте 

2. 45-ый Mispo Vändra Maraton

Главы из моей книги "Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50"

О книге

Отзывы о книге

1. Обо мне

2. Как всё начиналось

3. Тренер

4. Целеполагание

5. Мотивация

6. Контроль состояния организма

7. Травмы

8. Как справляться с болями и восстанавливаться?

9. Гаджеты

10. Питание бегуна

10.1. Борьба с лишним весом

10.2. Общие принципы питания

10.3. Меню бегуна

10.4. Напитки

10.5. Питание на тренировках

10.6. Питание перед стартом

10.7. Питание во время забега

11. Беговая экипировка

11.1. Выбор кроссовок

11.2. Выбор беговой одежды

12. Тренировочный процесс

12.1. Организация тренировок

12.2. Формирование беговой базы

12.3. Подготовка к марафону началась

12.4. Тренировочные сборы в Кисловодске

12.5. Подводка к старту в Казани

13. Подготовка к марафону в цифрах

14. Основные выводы и планы

Мои старты в 2017 году

 1. Казанский марафон

 2. Бег Чистой Воды. Берег озера Тургояк

3. Марафон "Белые ночи". Санкт-Петербург

4. Летний кубок I run, Каштак

5. Марафон «Европа-Азия» г.Екатеринбург

6. Трейловый забег "Солидол". Курорт Солнечная долина, г. Миасс

7. Челябинский марафон

8. Все забеги в одном ролике

9. Московский марафон

10. Моя статья о Казанском марафоне в журнале "Марафонец"

Планы на 2018 г

45-ый Mispo Vändra Maraton

После поездки на Мальту, организованной командой «Run Trip», я приняла решение о забеге в Эстонии. Не могу сказать, чтобы у меня было дикое желание посетить Эстонию. 30 лет назад я регулярно ездила в командировки в Нарву, поездила по стране, и ностальгии у меня не возникало. Но посещение Эстонии в течение полугода было крайне желательно, потому что мне помогли сделать шенгенскую визу на Эстонию. Не хотелось попасть в чёрные списки при получении следующей визы.

«Run Trip» вывозит спортсменов в Эстонию 4 раза в год, и я услышала много положительных отзывов о стартах в Вяндре. И заявилась на полумарафон 5 мая. Перед поездкой информацией о месте соревнований не занималась. Когда поездка организованная, можно просто довериться бывалым. 

В Санкт-Петербург добралась прямым самолётом из Челябинска. 1,5 часа в ожидании автобуса погуляла по Московскому проспекту. Безлюдный город ранним утром прекрасен. Я получила эстетическое удовольствие от прогулки. В автобусе собралась компания из 34 человек. Часть компании мне уже была знакома по 2-м поездкам. Кроме спортсменов с нами ещё была команда из 9 специалистов по спортивному массажу из Оздоровительного Клуба «Alpha-SPb», приглашённая организаторами соревнований. Большая часть массажистов ехали не только делать массаж, но и бежать.

На выезде из Санкт-Петербурга
Read more...Collapse )

Полумарафон на Мальте

В 93 км к югу от Сицилии, в самом центре Средиземного моря расположен остров Мальта. Вся площадь Мальты всего 196 кв. км. Поэтому за один забег можно увидеть половину государства. Изначально я заявилась на полумарафон с желанием просто съездить отдохнуть. Так как у меня второе полугодие очень сильно загружено работой, мне просто хотелось выбраться на солнышко. Работу в манеже я начала делать в декабре, и февральские темповые тренировки позволили уже подумывать о каком-то результате. Цель на сезон в полумарафоне я ставила 1:45:00. С учётом того, что трасса на Мальте на спуск, я подумала, что смогу уложиться в целевое время. При этом, если самочувствие начнёт подводить, то я начну просто созерцать красоты и бежать в комфортном темпе.

33-й марафон на Мальте — ежегодное мероприятие, включающее забеги на марафонскую  и полумарафонскую . Официальное название забега Vodafone Malta Marathon. Маршруты не кольцевые, проходят по историческим улицам и побережью и имеют снижение в 180 м от старта до финиша. Трасса не сертифицирована по международным стандартам и не может быть использована для квалификации на другие старты. Стартовая зона расположена снаружи крепостных бастионов старой столицы Мальты — Медины (Mdina), и финиш по набережной  в Слиме (Sliema).

Read more...Collapse )

Планы на 2018 год

Пришла пора возвращаться к написанию заметок. Мыслей было много, но не нашла время  для их  изложения. Под работу было расписано всё время, включая выходные дни.  Бегала в октябре – ноябре только в поддерживающем режиме по принципу, нашла  время – бегу кросс. Garmin показал, что за 3 месяца я пробежала 776 км. Для межсезонья  получилось  неплохо.  В январе  продолжила заниматься под руководством  тренера Владимира Ежова. Пока не удаётся делать 100% работы, потому что в этом году на зиму взяла  работы больше, и из-за командировок некоторые тренировки приходится пропускать. Тренировки проходят в манеже, который имеет много недостатков: круг  200 м,  изношенное покрытие, резонирующий пол, что, естественно сказывается на связках. Но за год тренировок связки значительно окрепли, болей стало возникать меньше. Кроссы и длительные, естественно на улице. Но в январе, наконец-то к нам пришла зима, и пришлось осваивать навыки бега в экстремальных условиях.

3-х часовой кросс при -20 градусах
Read more...Collapse )

О книге

Книга была написана сразу после  Казанского марафона, и вышла в свет  через 2 месяца.  В ней  я изложила свой небольшой опыт подготовки   к  марафону. Её прочитало много  моих друзей, которые оставили хорошие отзывы, и обнадёжили меня в том,  что я сделала полезное дело. Блог  создавался  параллельно  с написанием книги. Книгу можно купить в интернет-магазинах: Литрес, Амазон и Озон.  Сайт книги по ссылке. А можно просто прочитать все  главы  в  этом блоге. Желаю полезного и приятного  чтения!

Вернуться на главную страницу

Отзывы о книге

Денис Олейников  
Эта книга, для меня, в первую очередь о том, что мы даже не представляем своих возможностей. И что все ограничения у нас в голове. Пример Галины, это не просто пример безрассудного риска, а пример четкого и тщательно спланированного развития своих способностей. В книге подробно описана последовательность действия достижения своих целей. Настолько подробное, что кажется ты сам проживаешь это. Читателю остается только захотеть сделать это. А все остальное прописано до мельчайших подробностей. Редкое явление, когда человек обобщает весь опыт в подготовке марафона через опыт личный. Книга полезна не только для тех, кто хочет заняться марафоном, но и для тех, кто хочет создать в своей жизни прорыв и создать себе ВЫЗОВ.

Рамиль Каримов  
Эта книга – мощнейший мотиватор. Особенно для аудитории 50+ со спортивным опытом в молодости. Накопившиеся возрастные проблемы и неудачные попытки возобновить забытую двигательную активность приводят к тому, что начинаешь верить в то, что твой удел – полчаса так называемого бега 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса и все, это максимум. А тут такая история! Оказывается это возможно! Просто нужен другой подход. И тебе этот подход демонстрируют на реальном примере. 

Read more...Collapse )

Только через 3 недели после старта нашла возможность описать свои впечатления от московского марафона. Погрузилась с головой в работу,  практически без выходных. И если случается свободное время,  то использую его для поддерживающих тренировок. Поездка в командировку на поезде создала возможность погрузиться опять в это спортивное событие.

Read more...Collapse )
Друзья сделали ролик из фотографий с разных стартов первого года моего бегового опыта. Получилось динамично и эмоционально.

 Участие в Челябинском марафоне я не рассматривала вообще, потому что за месяц до старта у меня на эту дату была запланирована работа. Накануне, буквально в четверг вечером планы изменились, воскресенье оказалось свободным. Позвонила тренеру, чтобы узнать, стоит ли стартовать за 2 недели до московского марафона. Он посоветовал пробежать полумарафон в качестве тренировки  с заданным темпом.

Read more...Collapse )

К этому забегу я начала присматриваться за пару месяцев, и за месяц до старта, когда объявили последний день льготной регистрации – зарегистрировалась. Я понимала, что стартовать нужно через неделю после марафона в Екатеринбурге, а состояние организма предсказать сложно: почувствую, что силы есть - побегу, если совсем не восстановлюсь, то стартовать не буду. 

Задача на старт была очень простая: просто тихонько пробежать и прочувствовать набор высоты 1200 м за 21 км. Участие в трейловых забегах в перспективе рассматриваю, поэтому нужно понимать, как мой организм сейчас к этому готов.

Read more...Collapse )